クアオルトって? 日程カレンダー

上山市で行う(クアオルト健康ウォーキング)とはドイツのクアオルト(療養地、健康保養地)

で治療としても行われている気候性地形療法の手法を用いたウォーキングです。

生活習慣病の予防や健康増進に活用しています。

 

 今月のクアオルト毎日ウォーキングカレンダー

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 参加したい日の歩くコース、集合場所、集合時間時間 等か記載されていますので

 当日歩く服装で来てください。予約は必要ありません!

 (自分のパソコンにカレンダーを保存すると拡大されてみることが出来ます)

 

ポイント1:目標心拍数160-自分の年齢 例えば 60歳の人は 100を目標心拍数になります。

ポイント2:体表面は冷たくサラサラ  体表面を冷たくサラサラにすることで皮膚の毛細血管が収縮

      血液が筋肉に移動して酸素と栄養が行き届き筋力増強!

      体表面が熱くなった時は冷たい水に腕などを数秒間付けて冷やします。(クナイプ式と言います)

ポイント3:がんばらない!自分のペースでゆっくり歩くが基本です。

ポイント4:歩き始める前に血圧測定をしてその日の健康状態をチックしてから歩き始めます。

ポイント5:ガイドは最低2名です。前と最後尾に一人ずついますので遅れても心配いりません。

ポイント6:クアオルトに限らずどんなスポーツ、登山でも始める前の水分補給は大切です。

      のどが渇く前に水分補給です。小まめに飲むことも大切。

      まだまだたくさんあります。

 

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